ΕΠΤΑΗΜΕΡΟ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΤΣΙ ΚΟΥΝΓΚ ΣΤΗΝ ΑΜΟΡΓΟ
4 - 10 Σεπτεμβρίου 2011
Θέματα συνάντησης:
Διδάσκει ο Δάσκαλος του Τσι Κουνγκ, Παναγιώτης Κονταξάκης
ΤΟ ΤΣΙ ΚΟΥΝΓΚ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΠΑΝΑΡΧΑΙΑ ΚΙΝΕΖΙΚΗ ΠΡΑΚΤΙΚΗ
ΠΟΥ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΝΕΙ ΤΗΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΜΑΣ ΚΑΙ ΡΥΘΜΙΖΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ,
ΤΟ ΝΟΥ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΝΑΠΝΟΗ ΜΑΣ
Το Τσι Κουνγκ αποτελεί μία σωματική άσκηση που βελτιώνει την υγεία, αξιοποιώντας τη δυνατότητα του σώματος να κινείται αρμονικά, της αναπνοής να ρέει φυσικά και του νου να συγκεντρώνεται. Αυτό που το κάνει να διαφέρει από άλλα είδη σωματικής άσκησης είναι σε πρώτο στάδιο η επίγνωση που επιτυγχάνει ο ασκούμενος του νου και της αναπνοής του, και στη συνέχεια η μοναδική ικανότητα που αποκτά της «ταυτόχρονης τριπλής ρύθμισης» (ρύθμιση των νοητικών λειτουργιών, ρύθμιση της στάσης και της κίνησης και ρύθμιση της αναπνοής).
Κατά τη διάρκεια αυτών των επτά ημερών θα μάθουμε
-
Οι 24 εποχιακές ασκήσεις του Chen Xiyi (μέρος 1ο εποχή άνοιξη -καλοκαίρι)
-
Ermei ασκήσεις τεντώματος Shen Zhang Gong (Shen: τεντώνω, Zhang: ανοίγω, Gong: δουλειά)
-
Ermei ψαλμοί των πέντε στοιχείων " Five Elements & Five Musical Notes Fitness"
-
Ermei ασκήσεις του 1 λεπτού
-
Διαλογισμός της Μεγάλης Άρκτου των πέντε Zhang οργάνων και ολόκληρου το σώματος
-
Yi Jin Jing – Άσκηση ενδυνάμωσης των μυών και των τενόντων
-
Ermei Faji Gong (αποτελείται από δυναμικές, περιπατητικές, καθιστικές και ξαπλωτές πρακτικές)
Οι πρακτικές που διδάσκονται σε αυτό το σεμινάριο είναι μια επιλογή από διάφορες σχολές του τσι κουνγκ και ειδικότερα από:
το σύστημα της Κινεζικής Ομοσπονδίας Τσι Κουνγκ της Υγείας:
το Τσι Κουνγκ της Υγείας προέρχεται από την Κίνα και απευθύνεται σε όλο τον κόσμο για τη δημιουργία μιας υγιούς και ευτυχισμένης ζωής. Το κύριο θέμα ολόκληρου του retreat θα είναι η εκμάθηση της όρθιας φόρμας τσι κουνγκ «Yi Jin Jing – Άσκηση ενδυνάμωσης των μυών και των τενόντων», που καταρτίστηκε από την Κινεζική Ομοσπονδία Τσι Κουνγκ της Υγείας. Το τσι κουνγκ της Υγείας συγκροτήθηκε επίσημα από την Κινεζική κυβέρνηση για να προωθήσει τους θησαυρούς του κινεζικού πολιτισμού και κουλτούρας.
Η Κινεζική Ομοσπονδία Τσι Κουνγκ της Υγείας άρχισε να διαμορφώνει νέους τρόπους παρουσίασης αρχαίων μορφών καλλιέργειας της Υγείας, συνδυάζοντας
την αρχαία επιστημονική κληρονομιά με τη σύγχρονη αισθητική προκειμένου να ανταποκριθεί στις ανάγκες των ανθρώπων των σημερινών κοινωνιών. Στα πλαίσια αυτής της δραστηριότητάς της κάθε χρόνο διοργανώνει διεθνείς αγώνες τσι κουνγκ στην χώρα.
Οφέλη από τα Τσι Κουνγκ της Υγείας
-
Αύξηση της δύναμης και της ευλυγισίας των μυών
- Βελτιώνει τους πόνους στο χαμηλό μέρος της πλάτης
- Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος
- Βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης
- Βοηθά στην καλύτερη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων
- ωφελεί τους ανθρώπους που πάσχουν από διαβήτη, προβλήματα της καρδιάς, των νεφρών κ.λπ
- Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση
- Βελτιώνει τις νοητικές μας ικανότητες, ενδυναμώνει την δυνατότητα αντίληψης
- Βελτιώνει την ελαστικότητα των συνδέσμων, ωφελώντας ιδιαίτερα τα άτομα με αρθρίτιδα
- Μειώνει την απώλεια ασβεστίου, βελτιώνει την πυκνότητα στα κόκαλα, ωφελώντας ιδιαίτερα τα άτομα με οστεοπόρωση
- Οι καρδιαγγειακές και αναπνευστικές λειτουργίες βελτιώνονται σημαντικά
- Αυξάνει την δύναμη των μυών και την ελαστικότητα
Υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη σε ψυχολογικό και φυσικό επίπεδο εκτός από αυτά που αναφέρονται παραπάνω. Τα Τσι κουνγκ της Υγείας είναι ένα εκπληκτικό σύστημα κατάλληλο για ανθρώπους όλων των ηλικιών και φυσικής κατάστασης.
Στο τέλος της έβδομης, τελευταίας ημέρας του εντατικού μας retreat, η ομάδα των συμμετεχόντων θα έχει τη χαρά να παρουσιάσει τη φόρμα του Yi Jin Jing με τη συνοδεία μουσικής.
 Yi Jin Jing – Ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών και των τενόντων
Η πρώτη περιγραφή των ασκήσεων Yi Jin Jing απεικονίζεται σε μια ζωγραφιά σε μπροκάρ, ηλικίας 2000 ετών με την ονομασία «Εικονογράφηση της Κυκλοφορίας του Τσι» (Dao Yin). Η απεικόνιση ανακαλύφθηκε το 1970 σε έναν αρχαίο τάφο στην Changsha, της επαρχίας Hunan στην Κίνα. Από το 526 μ.Χ. και μετά, οι μοναχοί της Μονής Σαολίν έπαιξαν σημαντικό ρόλο στην εξέλιξη των ασκήσεων Yi Jin Jing.
Η αρχαιότερη απεικόνιση που υπάρχει των 12 σύγχρονων ασκήσεων που διδάσκονται σήμερα περιλαμβάνεται στις «Απεικονίσεις της Εσωτερικής Άσκησης», στα αρχεία της δυναστείας των Qing, οι οποίες συγκεντρώθηκαν από τον Pan Wei το 1858.
Το παραδοσιακό Yi Jin Jing στηρίζεται σε μεγάλο βαθμό στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική θεωρία των Πέντε Στοιχείων: μέταλλο, ξύλο, νερό, φωτιά, γη. Έτσι, πολλές από τις σχολές που το εξέλιξαν έχουν αυτή τη θεωρητική βάση.
Το Health Qigong Yi Jin Ying διατήρησε την ουσία των παραδοσιακών 12 ασκήσεων Yi Jin Ying, με μια σύγχρονη επιστημονική προσέγγιση. Οι κινήσεις φτιάχνουν ένα συνεχές σύνολο, που εστιάζει στην έκταση των τενόντων και στην κάμψη των οστών, και συνδυάζει την απαλότητα με τη δύναμη. Ένα σημαντικό μέρος της ρουτίνας είναι η φυσική αναπνοή και η συνεργασία του μυαλού με το σώμα, με ήρεμο πνεύμα προκειμένου η κυκλοφορία της ζωτικής ενέργειας (τσι) να καταστεί, όσο το δυνατόν πιο απρόσκοπτη .
Οι κινήσεις του Yi Jin Jing περιλαμβάνουν μια πλήρη γκάμα από εκτάσεις, κάμψεις, και στροφές, αφού τα οστά και οι αρθρώσεις τους κινούνται σε πολλαπλές κατευθύνσεις. Καθώς τα οστά τεντώνονται και οι τένοντες και οι σύνδεσμοι διατείνονται η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Ταυτόχρονα αυξάνονται η ελαστικότητα και η ευκαμψία των μαλακών ιστών (μύες, τένοντες, σύνδεσμοι) όπως και η κινητικότητα των οστών και των αρθρώσεων.
Οι ασκήσεις επικεντρώνονται στη συστροφή, την κάμψη, και το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης με άξονα τη μέση και εκτελούνται με αργό και σταθερό ρυθμό. Τέτοιες κινήσεις συμβάλλουν στην τόνωση της σπονδυλικής στήλης και των νεύρων ώστε να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, σε συνδυασμό με την άσκηση των άκρων και των εσωτερικών οργάνων. Η δύναμη, όταν χρειάζεται, εφαρμόζεται σταδιακά, ενώ οι μύες πρέπει να μένουν χαλαροί, για να συνδυάζουν την δύναμη με την μαλακότητα.
Οι κινήσεις του Yi Jin Ying έχει αποδειχθεί ότι μπορούν να βελτιώνουν την υγεία και τη φυσική κατάσταση, να προλαμβάνουν τις ασθένειες, να επιμηκύνουν τη ζωή και να βελτιώνουν τη διάνοια. Η τακτική, ορθή εξάσκηση έχει πολύ εντυπωσιακά αποτελέσματα στο αναπνευστικό σύστημα, την ευελιξία, την ισορροπία και την μυϊκή δύναμη. Μπορεί επίσης να συμβάλει στη θεραπεία ασθενειών των αρθρώσεων, του πεπτικού, του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος.
Από την Σχολή Kαλλιέργειας της Yγείας του Ερμέι (Ermei):
Η ταοιστική αλχημιστική Σχολή καλλιέργειας της ιατρικής και της υγείας του Ερμέι, μια σχολή 800 χρονών, είναι αποτέλεσμα 5000 χρόνων ιστορίας της Κινέζικης προσέγγισης στην καλλιέργεια της υγείας. Η Σχολή του Ερμέι ξεκίνησε στο βουνό Ερμέι στην κινέζικη επαρχία Sichuan. Στο παρελθόν οι γνώσεις της Σχολής καλλιέργειας της υγείας του Ερμέι μεταδίδονταν σε ένα περιορισμένο αριθμό ατόμων. Οι απαιτήσεις τόσο για τους μαθητές όσο και για τους απογόνους τους ήταν ιδιαιτέρως αυστηρές. Έτσι, παρόλο που η ολοκληρωμένη γνώση του συστήματος έφτασε στα χέρια πολύ λίγων ανθρώπων, αυτό κατάφερε να επηρεάσει σημαντικά τόσο την παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική όσο και το Τσι Κουνγκ. Πολλές δημοφιλής φόρμες του Τσι Κουνγκ παγκοσμίως δημιουργήθηκαν και αναπτύχθηκαν εμπνευσμένες από την Σχολή του Ερμέι.
Ερμέι Faji gong [αποτελείται από δυναμικές, περιπατητικές, καθιστές και ξαπλωτές πρακτικές]
Στην πραγματικότητα αυτή η πρακτική αποτελεί την πρώτη φόρμα της ταοιστικής αλχημιστικής Σχολής καλλιέργειας της ιατρικής και της υγείας του Ερμέι. Έχει ως σκοπό το άνοιγμα του μεσαίου τμήματος του σώματος, ή αλλιώς το άνοιγμα του δεύτερου Νταν Τιεν (Dan Tien), το οποίο ελέγχει την ροή του Τσι (Qi) στο σώμα. Η φόρμα χαρακτηρίζεται από ηχητικά στοιχεία, από τις τοποθετήσεις των χεριών, από ανοίγματα και κλεισίματα προς τα πάνω και προς τα κάτω, και από αρμονικές πνευματικές κινήσεις. Το σύνολο των κινήσεων του Faji gong περιλαμβάνει δυναμικές, καθιστές, περιπατητικές και ξαπλωτές ασκήσεις.
Ερμέι ασκήσεις έκτασης (stretching) Shen Zhang gong
[Shen (έκταση-stretching) - zhang (άνοιγμα) - qong (άσκηση)]
Αποτελεί μία από τις θεμελιώδεις πρακτικές Τσι Κουνγκ για έναν αρχάριο ασκούμενο. Τόσο ο τρόπος που κινείται το Τσι σε κάθε ξεχωριστό τμήμα του ανθρώπινου σώματος, όσο και η βήμα προς βήμα αίσθηση της αλλαγής του Τσι που συμβαίνει σε όλο το σώμα θα βοηθήσει στην κατανόηση της έννοιας του Τσι
Προκειμένου η ενέργεια (τσι) να προκαλέσει τις αλλαγές που έχει ανάγκη ο άνθρωπος χρειάζεται την απαραίτητη υποκίνηση, αλλά και έναν προορισμό, όπως και τον κατάλληλο χώρο και χρόνο όπου θα μπορέσουν να πραγματοποιηθούν. Το σώμα μας, με αυτό το σετ των απλών τοποθετήσεων έκτασης γίνεται ο προορισμός της ενέργειας όπου θα λάβουν χώρα αυτές τις επιθυμητές αλλαγές. Όσο οι αλλαγές πραγματοποιούνται ο νους γίνεται ένας σιωπηλός μάρτυρας, που μόνο «ακούει» και «παρακολουθεί». Βρίσκεται, δηλαδή, σ’ ένα είδος πνευματικής έκτασης (stretching) της συνειδητότητας με σημείο εκκίνησης την καρδιά.
Αυτές οι πρακτικές έκτασης δεν έχουν καμία σχέση με τις συμβατικές πρακτικές stretching. Αποτελούν το θεμελιώδες ασκησιολόγιο της ταοιστικής αλχημιστικής Σχολής καλλιέργειας της ιατρικής και της υγείας του Ερμέι. Πρόκειται για ένα άρτιο ασκησιολόγιο είτε για ζέσταμα πριν από την εκτέλεση υψηλότερου επιπέδου φορμών Τσι Κουνγκ, είτε για θεραπευτές του Τσι Κουνγκ, ως συμπλήρωμα στην αντιμετώπιση των χρόνιων παθήσεων.
Ψαλμοί των πέντε στοιχείων του Ερμέι “Υγεία μέσω των Πέντε Στοιχείων & των Πέντε Μουσικών Νότων”
Είναι η πρακτική συγκέντρωσης της ενέργειας και μετακίνησής της στο εσωτερικό του σώματος με σκοπό την ενδυνάμωση της αίσθησής της. Τα πέντε στοιχεία συνιστούν τον υλικό κόσμο. Τα πέντε όργανα αντιστοιχούνται στα πέντε στοιχεία (γη-σπλήνας, μέταλλο-πνεύμονες, νερό-νεφρά, ξύλο-συκώτι, φωτιά-καρδιά).
Η ανισορροπία μεταξύ αυτών των στοιχείων οδηγεί στην ασθένεια. Με τους ψαλμούς των μουσικών ήχων της ενεργειακής συχνότητας του κάθε στοιχείου, με την κατάλληλη τοποθέτηση των χεριών για κάθε στοιχείο και με την πραγματοποίηση ειδικών ασκήσεων dao yin [απλές κινήσεις Ταοιστικού γιόγκα (yoga)], βιώνουμε όλο το φάσμα που αποτελεί των εσωτερικό μας κόσμο.
 Ο δάσκαλος του Παναγιώτη Κονταξάκη Μάστερ Zhang και ο δάσκαλος του Δασκάλου
Αλληλουχίες ασκήσεων του 1 λεπτού του Ερμέι
Αναπνευστικές ασκήσεις του 1 λεπτού του Ερμέι
Οι αναπνευστικές ασκήσεις του 1 λεπτού είναι πολύ χρήσιμες στην ρύθμιση του νου και των συναισθημάτων. Απελευθερώνουν το άγχος και την πίεση, προλαμβάνοντας την κατάθλιψη και τον νευρικό κλονισμό. Όταν νιώθουμε νευρικότητα, οι ασκήσεις αυτές είναι ιδανικές για να ηρεμήσουμε. Καλλιεργούν το Τσι και προάγουν την κυκλοφορία τόσο εκείνου, όσο και τους αίματος και, επομένως, αυξάνουν την ζωτικότητα.
Διαλογισμός 1 λεπτού των πέντε στοιχείων του Ερμέι
Ο σκοπός του διαλογισμού αυτού είναι να καλλιεργήσει το νου. Βοηθάει στην ενίσχυση της ικανότητας να ρυθμίζεται και να ελέγχεται ο νους και η συνείδηση δια μέσου του οραματισμού των πέντε στοιχείων – ξύλο, φωτιά, γη, μέταλλο και νερό. Η θεωρία των πέντε στοιχείων αποτελεί μοναδική γνώση του Κινέζικου πολιτισμού, η οποία κατηγοριοποιεί το σύμπαν, και ό,τι βρίσκεται μέσα σε αυτό, σε πέντε κατηγορίες. Αυτός ο διαλογισμός του 1 λεπτού βοηθά στην κατανόηση της θεωρίας των 5 στοιχείων δια μέσου του οραματισμού και τις αντίστοιχες σωματικές κινήσεις, και ξαναχτίζει τον δεσμό με την φύση. Ο διαλογισμός του 1 λεπτού των 5 στοιχείων αποτελεί ιδανική άσκηση για αυτούς που έχουν αγχωτική καθημερινότητα
Chen Tuan - 24 εποχιακές ασκήσεις [ένα άλλο όνομα για την πρακτική αυτή είναι: ο δρόμος του σχεδιασμού της φωτιάς και του νερού στο εσωτερικό του σώματος]
Οι χαρακτήρες 導 Dao (οδήγηση, καθοδήγηση) και 引 Yin (μετακίνηση-αφαίρεση)- ερμηνεύονται ως χρήση του νου/πρόθεσης για την καθοδήγηση του Τσι και του αίματος. Αυτό μπορεί να γίνει σε όρθια, καθιστή ή ξαπλωμένη στάση κατά την οποία ο ασκούμενος είναι απόλυτα ακίνητος και χρησιμοποιεί μόνο την πρόθεση του, ή κάνει αργές, απαλές κινήσεις, οι οποίες μαζί με την πρόθεση διευκολύνουν την κίνηση κατά μήκος των μεσημβρινών. Το Zhan Zhuang είναι μια πρακτική Daoyin.
Οι καθιστές πρακτικές που ονομάζονται 內丹 "Neidan" (εσωτερική αλχημεία) είναι λίγο διαφορετικές, αλλά μερικές από αυτές χαρακτηρίζονται τεχνικά ως Daoyin πρακτικές.
Η Chen Tuan 24 Daoyin μέθοδος Τσι Κουνγκ με τις καθιστές και όρθιες πρακτικές έχει σχεδιαστεί για την πρόληψη των ασθενειών που προκαλούνται από τις αλλαγές των εποχών. Δουλεύει σύμφωνα με τις αλλαγές στις εποχές και στον καιρό στον ηλιακό χρόνο, ο οποίος χωρίζεται σύμφωνα με το Κινέζικο σεληνιακό ημερολόγιο.
Κάθε μία από τις δύο κινήσεις σχετίζεται με τα δύο εποχιακά μέρη του κάθε μήνα. Η κάθε στάση δουλεύεται σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα δύο ωρών με κάθε ένα από τους κύριους μεσημβρινούς που συνδέεται με ένα κύριο όργανο των σπλάχνων. Είναι η ιδανική πρακτική για την ένωση του ανθρώπου με την φύση. Πριν αυτό συμβεί θα πρέπει ο ασκούμενος να μάθει να ενώνει αρχικά το σώμα με το νου του.
ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ ΣΤΟ ΜΕΓΑΛΕΙΟ ΤΗΣ ΦΥΣΗΣ
Όλα τα φυσικά στοιχεία, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, αναπτύσσονται και επηρεάζονται από τους φυσικούς κύκλους των ποιοτήτων του Ουράνιου και του Γήινου Τσι. Δεδομένου ότι είμαστε μέρος της φύσης, πρέπει να κατανοήσουμε αυτές τις δύο ποιότητες και να τις σεβαστούμε. Ένας από τους βασικότερους στόχους των διαλογισμών στη φύση είναι η ένταξη, η προσαρμογή και η εναρμόνιση του ανθρώπου με το φυσικό κύκλο. Όπως επίσης και το να μάθει να προστατεύεται από τις ενδεχόμενες αρνητικές επιδράσεις της φύσης. Το Ουράνιο Τσι είναι το μεγαλύτερο και το πιο ισχυρό. Το Ουράνιο Τσι εμπεριέχει μέσα του το Γήινο Τσι,. Μέσα στο Ουράνιο και το Γήινο Τσι ζουν οι άνθρωποι με το δικό τους Τσι. Ο Ήλιος, η Σελήνη, η Μεγάλη Άρκτος και ο Πολικός Αστέρας αποτελούν ισχυρές πηγές Ουράνιου Τσι. Οι Κινέζοι πιστεύουν ότι το Ανθρώπινο Τσι επηρεάζεται και ελέγχεται από το Ουράνιο και το Γήινο Τσι τα οποία και επηρεάζουν το πεπρωμένο μας.
Διαλογισμός του κεντρικού καναλιού
Ο διαλογισμός του κεντρικού καναλιού μας συντονίζει με το φυσικό νου και μας φέρνει σε επαφή με το κέντρο της ύπαρξής μας. Μέσω αυτού του διαλογισμού ηρεμούμε τον φλύαρο νου μας και διευρύνουμε την επαφή μας με τις λεπτές ενέργειες και ωφέλιμες δονήσεις των άστρων της Μεγάλης Άρκτου.
Διαλογισμός των 5 zhang της Μεγάλης Άρκτου και όλου του σώματος
Αποτελεί μια πρακτική που γίνεται τα βράδια κατά την διάρκεια της οποίας λαμβάνουμε την άμεση φροντίδα από το φως των αστεριών της Μεγάλης Άρκτου. Επηρεάζει τα κύτταρα όλου του σώματος, ενισχύει την ζωτική ενέργεια και το πνεύμα, μας ενώνει με τις ουράνιες ενέργειες και μας δίνει την αίσθηση της ισχυρής ψυχικής προστασίας.
Καθημερινό πρόγραμμα:
7.15 π.μ. – 8: 45 π.μ. Πρωινές ασκήσεις (συνάντηση στο ξενοδοχείο Ασκάς) 8.45 π.μ. – 10.00π.μ. Πρωινό
10.00 π.μ. – 13.00 μ.μ. Ασκήσεις
13.00 μ.μ. – 16.00 μ.μ. Μεσημεριανό και ξεκούραση 16.00 μ.μ. – 18.30 μ.μ. Ασκήσεις Μετά τις 18.30 μ.μ ελεύθερο απόγευμα ( για βραδινό φαγητό όλης της ομάδας σε κάποιο χωριό ή για βραδινό διαλογισμό με την Μεγάλη Άρκτο αν ο καιρός το επιτρέπει)
Η 4η μέρα είναι ελεύθερη ( υπάρχει η δυνατότητα για περίπατο στο βουνό).
Τι να φέρετε : Ένα μικρό μαξιλάρι ελαφρά σκληρό για ασκήσεις και για καθιστό διαλογισμό, άνετα ρούχα για ασκήσεις, μπλούζες για να αλλάζετε όταν ιδρώνετε, μία μικρή πετσέτα , μαλακά παπούτσια για τις ασκήσεις (μέσα στο στούντιο IRIS δεν φοράμε παπούτσια), καπέλο, παπούτσια για περπάτημα, αντηλιακό, γυαλιά ηλίου, ένα ζεστό πανωφόρι (το βράδυ μπορεί να έχει δροσιά) και φυσικά το μαγιό σας.
Εγγραφή: πριν τις 20 Ιουλίου |